Motapa Kam Karne Ke Yogasan Exercise Pet Charbi Motapa Kam Karne Wale Aasan Ke Naam images Video तेजी से मोटापा / वजन करने के लिए यह योगासन करने चाहिए

Motapa Kam Karne Ke Yogasan Exercise Charbi Pet Kam Karne Ke Yogasan in Hindi Motapa Kam Karne Ke Liye Konsa Yoga Karna Chahiye वजन और मोटापा कम करने के योगासन Weight / Vajan Kam Karne Ke Yoga Aasan : योग एक प्राचीन अभ्यास विधि है जिससे कई तरह की शारीरिक बीमारियों से निजात पाया जा सकता है | योग करने से शरीर में लचीलापन, स्फूर्ति और ताकत बढाई जा सकती है | अगर आप मोटापे के शिकार है और आपने मोटापे को कम करने के लिए तमाम उपाय / ईलाज आजमा लिए हैं लेकिन फिर भी मोटापे या वजन कम करने में कोई लाभ नहीं मिल पाया है तो आपको बतादे की योग में ऐसे आसन मौजूद हैं जिससे आप वजन और मोटापा कम कर सकते है |

इस लेख में आपको Motapa Kam Karne Ke Yogasan Exercise वजन कम करने के योग / योगासन Weight Vajan Kam Karne Ke Yogasan मोटापा कम करने के योग / योगासन Pet Kam Karne Ke Yogasan Motapa Kam Karne Ke Liye Yogasan के बारे में बतायेंगे | तो आइये जानते है की मोटापा घटाने या कम करने के लिए कौनसे योगासन करने चाहिए Motapa Kam Karne Ke Yoga Tips Hindi Me.

Motapa Kam Karne Ke Yogasan

Motapa Kam Karne Ke Yogasan Exercise in Hindi मोटापा कम करने के योग

Contents

क्या आपकी तोंद निकल आई है? क्या पेट के बल झुकने में तकलीफ होती है? क्या चलते हुए या सीढ़ियां चढ़ते हुए आपकी भी सांस फूल जाती है? अगर ऐसा है, तो आप अधिक वजन या मोटापे की गिरफ्त में आ चुके हैं | मोटापे की वजह से हमे दैनिक कार्य करने काफी समस्या का सामना करना पड़ता है | और मोटापे से परेशान लोग मोटापा कम करने के तरीके खोजते रहते है | अगर आप Motapa Kam Karne Ka Yogasan Pet Kam Karne Ke Yogasan Vajan Kam Karne Ke Yoga Aasan Upay Pet / Motapa Kam Karne Ke Liye Yoga Step Tips की तलाश कर रहे है तो आपको यहाँ पर मोटापा या पेट कम करने के लिए योगासन वजन कम करने के लिए योगासन की जानकारी बताई गई है |

वैज्ञानिक शोधों में इस बात की पुष्टि की जा चुकी है कि मोटापे से ग्रस्त शख्स को डायबिटीज, ह्रदय रोग, स्ट्रोक, आर्थराइटिस, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी बीमारियां होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है | यहाँ आपको मोटापे की समस्या से छुटकारा दिलाने के लिए योगासन बता रहे है इन्हें आप Pet Kam Karne Ke Yogasan in Hindi Motapa Kam Karne ke Yogasan Tips Upay Motapa Kam Karne Ke Liye Konsa Yoga Karna Chahiye Pet Kam Karne Ka Yoga Hindi Me सर्च करके भी देख सकते है |

Charbi Pet Motapa Kam Karne Ke Best Yogasan पेट कम करने के योगासन

  1. वजन कम करने का आसन कपालभाति
  2. उत्तानपादासन की मदद से पेट को कम करे
  3. पवनमुक्तासन से पेट और मोटापा कम करे
  4. पेट कम करने के लिए धनुरासन करे
  5. तेजी से वजन कम करे हलासन से
  6. मोटापा कम करने के लिए करे ताड़ासन
  7. वजन कम करने के लिए करे त्रिकोणासन
  8. वजन घटाने के लिए करे पार्श्वकोणासन
  9. पेट कम करने के लिए करे पादहस्तासन
  10. मोटापा और पेट कम करने का योग सूर्य नमस्कार
  11. मोटापा कम कने के लिए अर्धचक्रासन करे
  12. चक्की चलनासन से पेट / मोटापा कम करे

Pet Kam Karne Ka Aasan पेट की चर्बी और वजन कम करने का योगासन कपालभाति

कपालभाति मानव जाति के लिए संजीवनी माना गया है | अगर आप पेट की चर्बी कम करने लिए योग Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Liye Yogasan पेट की बीमारी के लिए योगासन करना चाहते है तो कपालभाति मनुष्य के पेट में होने वाली हर बीमारी को जड़ के खत्म करता है और पेट की चर्बी कम करता है | जिससे मोटापा कम होता है और वजन भी घटना है | कपालभाति योगासन करने से गैस, एसिडिटी व कब्ज से राहत मिलती है और चेहरे पर निखार आता है |

Pet Kam Karne Ke Yogasan images Pictures Photo

Pet Kam Karne Ke Upay पेट या मोटापा कम करने के लिए कपालभाति योगासन करने की प्रक्रिया

  • सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें |
  • अब नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़े | ध्यान रखे सांस छोड़ते समय पेट अंदर जाना चाहिए |
  • इस बात का मुख्य रूप से ध्यान रखे की आपको सिर्फ सांस छोड़नी है न कि लेनी है |
  • यह प्रक्रिया करते समय मुंह को बंद रखें |
  • जब तक संभव हो इस प्रक्रिया को करते रहें |
  • इस तरह हर रोज करीब पांच से दस बार करे |

पेट कम करने का योगासन Pet Kam Karne Ka Yogasan Video पेट कम करने के Best योगासन Pet ke Liye Yoga

Vajan Kam Karne Ka Yogasan उत्तानपादासन की मदद से पेट को कम करे

उत्तानपादासन वजन कम करने का योग व मोटापा / पेट कम करने का योगासन है | यह आसन लेटकर किया जाता है | उत्तान का अर्थ होता है ऊपर उठा हुआ और पाद का अर्थ पैरों से होता है। | इस आसन में पैरों को थोड़ा-सा ऊपर उठाया जाता है, इसलिए यह उत्तानपादासन कहलाता है | उत्तानपादासन करने से गैस, एसिडिटी, कब्ज व अपच आदि की शिकायत दूर होती है और मांसपेशियां मजबूत बनती है | यहाँ आपको विस्तारपुर्वक बताया गया है की मोटापा कम करने के लिए योग पेट कम करने के लिए व वजन कम करने के लिए उत्तानपादासन कैसे करे |

Weight Kam Karne Ke Yogasan images Photo Pics

Vajan Kam Karne Ke Liye Yogasan Aasan पेट/मोटापा कम करने के लिए उत्तानपादासन करने की प्रक्रिया

  • कमर के बल सीधा लेट जाएं और हाथों को शरीर से सटा कर रखें |
  • हथेलियों की दिशा जमीन की ओर होनी चाहिए |
  • अब लंबी गहरी सांस भरते हुए पैरों को करीब 30 डिग्री के कोण तक ऊपर उठाएंगे |
  • पैरों को इतना ही उठाना है कि वो हमें नजर न आएं |
  • करीब 30 सेकंड तक इसी अवस्था में रहें और धीरे-धीरे सांस लेते व छोड़ते रहें |
  • इसके बाद लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे ले आएं और विश्राम करें |
  • इस आसन को करीब तीन से चार बार करें |

Weight Loss Easy Exercise Video Vajan Kam Karne Ke Yogasan Ka Video तेजी से वजन कम करने / घटाने वाला योगासन

Pet Ki Charbi Motapa Ghatane Ka Yogasan पवनमुक्तासन से पेट और मोटापा कम करे

पवनमुक्तासन लेटकर किए जाने वाला योग है | पवनमुक्तासन से आप मोटापा कम कर सकते है पेट की चर्बी खत्म कर सकते है और वजन कम कर सकते है | पवनमुक्तासन करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है और फेफड़े भी अच्छी तरह काम करने लगते हैं | पवन का अर्थ वायु और मुक्त का अर्थ निकलने से है | इसे करने से पेट में इकट्ठा हो चुकी हवा बाहर निकलती है | पवनमुक्तासन की मदद से आप पेट / मोटापा कम कर सकते है और पेट की अनचाहे चर्बी को भी कम कर सकते है | यहाँ आप Pet Kam Karne Ka Aasan पवनमुक्तासन करने की विधि / प्रक्रिया देख सकते है |

Motapa Kam Karne Ke Yogasan Photo Pics images

Motapa Kam Karne Ki Exercise Process पेट और मोटापा कम करने के लिए पवनमुक्तासन प्रक्रिया
  • कमर के बल सीधे लेट जाएं और दोनों हाथो को शरीर के साथ सटाकर रखे |
  • पहले लंबी गहरी सांस लेते हुए दाएं पैर को मोड़ें |
  • अब दोनों हाथों से घुटने को पकड़ते हुए उसे छाती से लगाने का प्रयास करें |
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए सिर को उठाएं और नाक को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें |
  • कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए पैर व सिर को जमीन पर ले आएं |
  • इसी तरह बाएं पैर से भी करें और फिर दोनों पैरों से एक साथ करें |
  • इस तरह के कम से कम पांच से दस बार यह प्रक्रिया दोहराए |

Pet Kamar Ki Charbi / Motapa Kam Karne Ka Yogasan Exercise Video मोटापा कम करने के योग का विडियो

 Lu Se Bachne Ke Upay In Hindi गर्मी में लू से बचने के आसान घरेलू उपाय
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Yogasana To Reduce Stomach Pet Kam Karne Ka Yogasan पेट कम करने के लिए धनुरासन करे

अगर आप पेट या मोटापा कम करने के लिए योगासन और वजन कम करना चाहते हैं तो धनुरासन Pet / Motapa Kam Karne Ka Best Yogasan है | यह आसन पेट के बल लेटकर किया जाता है। इसके करते समय शरीर का आकार धनुष जैसा हो जाता है, इसलिए इसे धनुरासन कहते हैं | धनुरासन करके आप तेजी से वजन और मोटापा लार सकते है |

Pet Kam Karne Ka Yogasan Yogasana To Reduce Stomach

Pet Kam Karne Ke Upay पेट या मोटापा कम करने के लिए धनुरासन करने की प्रक्रिया
  • योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं |
  • अब सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ें और टखनों को हाथों से पकड़ने का प्रयास करें |
  • अब सांस लेते हुए सिर, छाती और जांघों को ऊपर उठाने का प्रयास करें |
  • इस अवस्था में शरीर का पूरा भार पेट के निचले हिस्से पर डालने का प्रयास करें |
  • इसके बाद दोनों पैरों के बीच की दूरी को कम करने का प्रयास करें |
  • कुछ देर इसी मुद्रा में रहते हुए धीरे-धीरे सांस लेते व छोड़ते रहें |
  • अंत में लंबी गहरी सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं |
  • एक बार में इस तरह के चार-पांच बार करे |

Exercise Yogasana To Reduce Stomach Video Pet Kam Karne Ka Yogasan Video

Weight Loss Exercise तेजी से मोटापा कम करने के लिए योग हलासन

मोटापे से छुटकारा पाने के लिए हलासन बेहतरीन योगासन है | अगर आप तेजी से Motapa Kam Karne Ke Liye Yogasan Pet Kam Karne Ke Yoga Vajan Kam Karne Ke Yoga Aasan की तलाश कर रहे है तो आपको बतादे की हलासन से आप तेजी से मोटापा या पेट कम कर सकते है | हलासन में शरीर की मुद्रा हल के समान हो जाती है, इसलिए यह हलासन कहलाता है | इसे करना थोड़ा कठिन है, इसलिए जो यह न कर पाए उसे अर्धहलासन करना चाहिए | हलासन करने से न ही वजन कम कर सकते है बल्कि यह आसन करने से चेहरे पर भी निखार आता है | कब्ज, बवासीर, थायराइड व मधुमेह जैसी बीमारियों से भी राहत मिलेगी | लेकिन रीढ़ की हड्डी में दर्द, उच्च रक्तचाप और ह्रदय रोग से पीड़ित मरीजो को यह आसन नहीं करना चाहिए | विशेषकर गर्भावस्था में इस योग को करने से बचना चाहिए |

Yoga For Weight Loss in Hindi images Photo

Pet Kam Karne Ke Nuskhe तेजी से मोटापा कम करने के लिए हलासन करने की प्रक्रिया
  • कमर के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के साथ सटाकर रखें |
  • अब धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और 90 डिग्री के कोण तक ले आएं |
  • अब सांस छोड़ते हुए पैरों के साथ-साथ पीठ को भी उठाएं |
  • इसके बाद पैरों को पीछे ले जाते हुए अंगुठे को जमीन से स्पर्श करने का प्रयास करें |
  • यह मुद्रा खेत में जोते जाने वाले हल के समान होती है |
  • जब तक संभव हो इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं और विश्राम करें |
  • ऐसा आप हर रोज तीन-चार बार करेंगे तो तेजी से मोटापा कम होगा |

Pait Ko Kam Karne Ki Exercise Video Yoga Asanas For Weight Loss in Hindi

Motapa Kam Karne Ke Liye Exercise Pranayam Upay मोटापा कम करने के लिए करे ताड़ासन

ताड़ासन करने से पूरे शरीर में खिंचाव महसूस होता है जिससे रक्त का प्रवाह बेहतर होता है और शारीर में ऊर्जा आती है | तेजी से मोटापा या पेट कम करने के लिए ताड़ासन बहुत लाभदायक (Pet Kam Karne Ke Liye Yoga Motapa Kam Karne Ke Liye Yogasan Tips ) है | ताड़ासन करने से शरीर की चर्बी कम होने लगती है जिससे हमारा शरीर सुडौल और प्राकृति आकार में आने लगता है | 6 से 20 वर्ष तक के लोगों इस आसान को कद / लम्बाई बढाने के लिए भी कर सकते है | अगर किसी को मांसपेशियों, घुटनों, पैरों पीठ में दर्द रहता है तो उनके लिए ताड़ासन बेहद लाभदायक रहता है | आइये जानते है की Motapa / Pet Kam Karne ke Liye Yoga ताड़ासन कैसे करे |

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Motapa Kam Karne Ke Upay मोटापा कम करने के लिए ताड़ासन कैसे करें
  • सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं और अपनी टांगों, कमर व गर्दन को सीधा रखें |
  • अब हाथों की उंगुलियों को आपस में फंसाते हुए सिर के ऊपर ले जाएं |
  • अब गहरी सांस भरते हुए पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें |
  • हथेलियां आसमान की दिशा में और एड़ियों को भी ऊपर उठा लें |
  • इस प्रकार हमारा पूरा शरीर का संतुलन पंजों पर आ जाना चाहिए |
  • पंजों से लेकर ऊपर हाथों तक खिंचाव महसूस करें और कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें |
  • अब धीरे-धीरे सामान्य गति से सांस लेते व छोड़ते हुए पहली वाली स्थिति में आ जाएं |
  • यही प्रक्रिया चार से पांच बार करने से आप बहुत जल्द मोटापे रिजल्ट देख सकते है |

Motapa Kam Karne Ki Exercise Video

नोट :- जिनका रक्तचाप कम है, घुटनों में तेज दर्द रहता है, ह्रदय संबंधी कोई समस्या है, पैरों की नसों में सूजन रहती है उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए | मुख्यत: गर्भवती महिलाओं को इस प्रकार के कोई भी योगासन नहीं करने चाहिए |

Motapa Kam Karne Ke Tips मोटापा कम करने के योगासन

भाग – दौड़ भरी जिंदगी में बहुत से लोग ऐसे है जो अपने शरीर पर बिलकुल ध्यान नहीं दे पाते | और मोटापे के शिकार हो जाते है उनका पेट / तोंद दिखती है शारीर का वजन भरी हो जाता है | ऐसे में लोग मोटापा कम करने के योगासन पेट कम करने के योग वजन कम करने योगासन और योग की तलाश कर रहे है सर्च करते है Pet Kam Karne Ke Yogasan in Hindi Motapa Kam Karne Ke Yoga Tips Pet Kam Karne Ke Liye Yoga Asan Motapa Kam Karne Ke Yoga Bataye Vajan Kam Karne Ke Yogasan Weight Kam Karne Ke Yogasan Fat Kam Karne Ke Yogasan Motapa Kam Karne Ka Yoga Hindi Me Pet Kam Karne Ke Liye Yoga Kaise Kare Motapa Kam Karne Ke Liye Kaun Sa Yoga Kare Yoga Se Motapa Kam Karne Ke Upay Motapa Kam Karne Ke Liye Konsa Yoga Karna Chahiye etc.

पेट कम करने के लिए करे त्रिकोणासन

इस आसन को करते समय शरीर त्रिकोण जैसी मुद्रा में आ जाता है, इसलिए इसी त्रिकोणासन कहते हैं | त्रिकोणासन कमर व पेट की चर्बी कम करने के योगासन (Pet ki Charbi kam karne ke Liye Yoga) के रूप में यह सबसे उत्तम है | त्रिकोणासन से पूरे शरीर में खिंचाव होता है जिससे शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है और फेफड़े स्वस्थ रहते है | त्रिकोणासन से मांसपेशिया लचीली और तनाव कम रहता है | पेट या मोटापा कम करने के साथ – साथ कब्ज, एसिडिटी, कमर दर्द और साइटिका जैसी समस्याओं में भी आराम मिलता है | लेकिन ध्यान रहे जिन लोगो को रक्तचाप कम या अधिक की समस्या, सिर चकराने, गर्दन और पीठ / कमर दर्द जैसी समस्या है वे त्रिकोणासन नहीं करे | आप निचे देख सकते है की पेट या मोटापा घटाने / कम करने के लिए त्रिकोणासन कैसे करे |

मोटापा कम करने के लिए त्रिकोणासन करने की विधि
  • दोनों पैरों के बीच करीब दो फुट की दूरी बनाकर और दोनों हाथों को शरीर के साथ सीधे सटाकर खड़े हो जाएं |
  • अब अपनी बांहों को शरीर से दूर कंधे तक फैलाएं और सांस लेते हुए दाएं हाथ को ऊपर ले जाते हुए कान से सटा लें |
  • इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए कमर से बाईं ओर झुकें |
  • इस दौरान दायां हाथ कान से सटा रहना चाहिए और घुटनों को बिल्कुल भी ना मोड़ें |
  • अब दाएं हाथ को जमीन के समानांतर लाने का और बाएं हाथ से बाएं टखने को छूने का प्रयास करें |
  • 10 से 30 सेकंड इसी मुद्रा में रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें | इसी तरह से दाईं ओर भी करें |
  • सांस लेते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं |
  • आप इस तरह प्रतिदिन तीन से चार बार करे |

How To Do Trikonasana त्रिकोणासन करने की प्रक्रिया Trikonasana Karne Ka Video

वजन घटाने के लिए करे पार्श्वकोणासन

पार्श्वकोणासन नियमित रूप से करने से कई शारीरिक समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है | पार्श्वकोणासन करते समय शरीर पार्श्व की मुद्रा बनाता है, इसलिए यह पार्श्वकोणासन कहलाता है | यह वजन कम करने का बहुत अच्छा योगासन ( Vajan Kam Karne Ka Yoga Asan ) है | लगातार पार्श्वकोणासन करने से आप आसानी से वजन कम कर सकते है | इस आसन से पेट की चर्बी, कमर व जांघों की चर्बी कम की जा सकती है और पाचन तंत्र को बेहतर कर कब्ज व एसिडिटी में राहत मिलती है | पार्श्वकोणासन से टखने व घुटने मजबूत होते हैं | लेकिन ध्यान रहे जिसके घुटनों व कमर में तेज दर्द है और साइटिका से ग्रस्त मरीज प्रशिक्षक की देखरेख में ही यह आसन करे | आप यहाँ देख सकते है की वजन कम करने या वजन घटाने के लिए पार्श्वकोणासन कैसे करे |

वजन कम करने के लिए पार्श्वकोणासन करने की विधि
  • सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच करीब तीन से चार फुट की दूरी बना लें |
  • इसके बाद दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण में घुमाएं |
  • अब गहरी सांस भरते हुए बाहों को शरीर से दूर फैलाकर कंधे की सीध में ले आएं |
  • अब सांस छोड़ते हुए दाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण तक मोड़ते हुए दाईं और झुकेंगे |
  • अब दाएं हाथ को दाएं पैर के पीछे जमीन पर रखने का प्रयास करें | (अगर हाथ को जमीन पर रखने में परेशानी हो, तो जमीन को उंगलियों से छूने का प्रयास करें)
  • और बाएं हाथ को 60 डिग्री में लाते हुए कान के पास लाने का प्रयास करें और बाएं हाथ की उंगुलियों को देखने का प्रयास करें |
  • यथासंभव इसी स्थिति में रहे और फिर सांस लेते हुए सामान्य मुद्रा में आ जाएं |
  • इस तरह बाईं ओर भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं |
  • यह आसन लगातार एक सप्ताह तक करने से आप वजन कम कर सकते है |

पेट कम करने के लिए करे पादहस्तासन

अगर आप पेट कम करने के लिए योगासन Pet Kam Karne Ka Yogaasan खोज रहे है तो आपको बतादे की पादहस्तासन पेट कम करने का सबसे बेस्ट आसन है | यह योग करते समय हाथों को जमीन पर पैरों के साथ सटा कर रखा जाता है, जिस कारण इसे पादहस्तासन कहा जाता है | यह आसन करते हुए पेट व उसके आसपास दबाव पड़ता है, जिससे वहा की चर्बी कम होने लगती है | पेट की चर्बी कम करने के साथ – साथ इस आसन से सिरदर्द, अनिद्रा, गैस, एसिडिटी व कब्ज जैसी समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है | लेकिन ध्यान रहे की अगर आपकी पीठ में दर्द, ह्रदय संबंधी कोई समस्या, हर्निया व पेट में सूजन है तो यह आसन आपके लिए उचित नहीं है और महिलाये गर्भावस्था में पादहस्तासन ना करे | आइये जानते है की पेट कम करने के लिए पादहस्तासन कैसे करे |

पेट कम करने के लिए पादहस्तासन कैसे करे
  • दोनों पैरों को आपस में जोड़कर और दोनों हाथों को सीधा रखकर खड़े हो जाएं |
  • अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं |
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और दोनों हथेलियों को पैरों के पास जमीन के साथ सटाने की कोशिश करें |
  • साथ ही अपने माथे को घुटनों के साथ लगाने का प्रयास करें |
  • इस अवस्था में सांस को रोककर रखें | ध्यान रहे कि कमर से नीचे का हिस्सा मुड़ना नहीं चाहिए |
  • कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर सांस लेते हुए ऊपर उठें और हाथों को ऊपर ले जाते हुए पीछे झुकने का प्रयास करें |
  • इसके बाद फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें | करीब तीन से चार बार ऐसा करें |
  • प्रतिदिन यह आसन करने से आप बहुत जल्द मोटापा कम कर सकते है |

मोटापा और पेट कम करने का योग सूर्य नमस्कार

Moatapa / Pet Kam karne Ka Yogasan और शरीर को चुस्त व तंदरुस्त रखने के लिए सूर्य नमस्कार करना चाहिए | सूर्य नमस्कार एक ऐसा योगासन है, जिसे करते समय शरीर के सभी अंग एक साथ काम करते हैं | आइये देखते है की मोटापा और पेट कम करने के लिए सूर्य नमस्कार कैसे करे | सूर्य नमस्कार करने से पाचन तंत्र को ठीक रहते है और शारीरिक व मानसिक तनाव कम होता है | लेकिन ध्यान रहे की महिलाएं मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान यह आसन ना करे | अगर आपको पीठ, कमर या पैरो में दर्द रहता है तो सूर्य नमस्कार ना करे |

Motapa Kam Kaarne Ke Liye Surya Naamskar Karne Ki Process
  • सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को छाती के पास नमस्कार की मुद्रा में रखें |
  • अब सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाकर कान के पास सटाएं और पीछे झुकने का प्रयास करें |
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए पेट के बल झुकें और हथेलियों को जमीन पर सटाने की कोशिश करें व घुटनों को बिना मोड़े माथे को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें |
  • अब सांस लेते हुए दाएं पैर पर बैठ जाएं और बाएं पैर को पीछे ले जाएं |
  • अब सांस छोड़ते हुए दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं और शरीर को बीच से उठाएं | इस मुद्रा में अपनी एड़ियों को जमीन से स्पर्श करने का प्रयास करें और बाजुओं को सीधा रखें |
  • इसके बाद सांस लेते हुए जमीन पर लेट जाएं | इस अवस्था में सिर्फ ठुड्डी, छाती और घुटने ही जमीन से स्पर्श करेंगे और पेट व कूल्हों को उठाकर रखें |
  • अब बिना सांस लिए या छोड़े ही कमर से ऊपर के हिस्से को नाभी तक उठाएं |
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए फिर से शरीर को बीच से उठाएंगे और एड़ियों को जमीन से स्पर्श करने का प्रयास करेंगे |
  • फिर सांस लेते हुए बाएं पैर को आगे लाकर उसके बल बैठ जाएं और दाएं पैर को सीधा रखें और दाएं घुटने को जमीन से सटाएं |
  • अब सांस छोड़ते हुए दाएं पैर को भी आगे ले आएं और हथेलियों को जमीन से व माथे को घुटनों से सटाकर रखें |
  • फिर सांस लेते हुए हाथों व शरीर को ऊपर उठाएं और पीछे झुकने का प्रयास करें |
  • अंत में सीधे होते हुए नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं |
  • इस प्रकार सूर्य नमस्कार का एक चक्र पूरा हो जाएगा |

Suryanamskar Step by Step Video

मोटापा कम कने के लिए अर्धचक्रासन करे Pet Ki Charbi Kam Karne Ke Liye Koga

मोटापा या पेट की चर्बी कम करने का अर्धचक्रासन सबसे अच्छा आसन है | संस्कृत में अर्ध का मतलब होता है आधा और चक्र का मतलब पहिये से होता है | यह आसन करते हुए शरीर की मुद्रा आधे पहिये जैसी नजर आती है, इसलिए यह अर्धचक्रासन कहलाता है | अर्धचक्रासन करने से पेट की चर्बी, गर्दन का दर्द, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव, कमर के दर्द में राहत मिलता है और रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है | यहाँ से आप देख सकते है की मोटापा कम कने के लिए अर्धचक्रासन कैसे करे |

अर्धचक्रासन कैसे करे देखे पूरी विधि
  • पैरों को आपस में सटाकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को भी सीधा रखें |
  • अब कोहिनयों को मोड़ते हुए हथेलियों को कमर के निचले हिस्से पर रख दें |
  • फिर सांस लेते हुए जितना हो सके पीछे की तरफ झुकने का प्रयास करें |
  • जब तक हो सके इसी अवस्था में रहें और सांस लेते व छोड़ते रहें |
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं |
  • इस आसन को एक समय में करीब तीन से चार बार किया जा सकता है

चक्की चलनासन से पेट / मोटापा कम करे

चक्की चलनासन करना बहुत ही आसान है | जिस तरह पुराने समय में हाथों की मदद से चक्की को चलाया जाता था, ठीक उसी तरह चक्की चलनासन किया जाता है | चक्की चलनासन के बहुत से लाभ है जैसे कूल्हों को लचीला बनाता है, पेट की मांसपेशियों को सशक्त बनाता है, कमर, पेट और कूल्हों की चर्बी कम करता है, महिलाओं के गर्भाशय की मांसपेशियां ठीक तरह से काम करने में राहत मिलती है और मासिक धर्म में होने वाली कठिनाओं व दर्द से भी राहत मिलती है | लेकिन ध्यान रहे की गर्भावस्था के दौरान इस आसन को नहीं करना चाहिए | यह योगासन मोटापा कम करने पेट कम करने और वजन घटाने का उचित योगासन है |

चक्की चलनासन करने की विधि
  • योग मैट पर बैठ जाएं और पैरों को आगे की तरफ फैलाएं और सीधा रखें |
  • अब दोनों बुजाओ को कंधे की सीधाई में आगे की तरफ फैलाएं |
  • अब दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे में फंसाकर मुट्ठी बना लें |
  • इसके बाद लंबी गहरी सांस भरते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे लेकर आएं और दाएं से बाएं की ओर घूमते हुए हाथों को सीधा रखते हुए एक गोला बनाएं |
  • हाथों के साथ-साथ कमर से ऊपर का शरीर भी दाएं-बाएं और आगे-पीछे होता रहेगा |
  • यह प्रक्रिया पांच-दस बार करें |
  • कोशिश करें कि इस दौरान पैरों को स्थिर रखें और कमर से निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें |

Pet Kam Karne Ke Yoga तेजी से पेट कम करने के योगासन

आप मोटापा कम करने या पेट कम करने या वजन घटाने / कम करने के लिए इस प्रकार से भी सर्च करके मोटापा कम करने के टिप्स योग / योगासन के बारे में जान सकते है जैसे Motapa Kam Karne Ka Yogasan Pet Kam Karne Ke Yogasan Bataye Motapa Kam Karne Ke Yoga Bataiye Motapa Kam Karne Ke Liye Yoga Asan Motapa Kam Karne Ka Yoga Bataye Pet Kam Karne Ka Yoga Hindi Me Motapa Kam Karne Ke Liye Yoga in Hindi Pet Kam Karne Ka Yoga Kaise Hota Hai Motapa Kam Karne Ke Liye Konsa Yoga Kare Pet Kam Karne Ke Liye Yoga Kaise Karte Hain Pet Kam Karne Ke Liye Yoga Kaise Kiya Jata Hai Weight Kam Karne Wala Yoga Motapa Kam Karne Ke Liye Konsa Yoga Karna Chahiye Motapa Kam Karne Wala Yoga Motapa Kam Karne Ke Liye Yoga Kaise Karna Chahiye Pet Kam Karne Ke Tarike Yoga Motapa Kam Karne Ke Liye Yoga Tips Pet Kam Karne Ke Liye Kaun Sa Yog Karen Pet Kam Karne Ke Yoga Tips etc.

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